Pequena introdução sobre a depressão::
Em Portugal e no mundo inteiro, existem muitos portugueses que sofrem de depressão.
Não são felizes mesmo tendo tudo para o serem…
A depressão não é uma tristeza, nem uma fadiga passageira, mas sim uma doença psicológica e fisiológica muito séria que necessita de tratamento como qualquer outra doença.
Pode ocorrer em qualquer idade e em qualquer meio social!
São 350 milhões de depressivos no Mundo!
A depressão é uma doença que toca cada vez mais pessoas.
Ninguém está ao abrigo de ter uma depressão na vida.
Por isso, não se deve condenar nem julgar porque ter uma depressão não é um sinal de fraqueza!
Todos nós temos um mau dia ou um período em que tudo não se passa como queríamos!
Mas em caso de depressão, este sentimento persiste e não melhora.
Se isso acontecer, deve consultar.
não quer dizer que é maluco mas sim, que precisa de ajuda neste momento!
Estas 101 frases e factos para sair da depressão são conselhos úteis que se aplica, vai melhorar.
1) Ter depressão não é viver, é existir somente!
2) A depressão sofre ainda de mal reputação e é mal compreendida!
3) "Quando está cercado por todas essas pessoas, pode ser mais solitário de que quando está sozinho.
Pode estar numa multidão enorme, mas se não sente que pode confiar em alguém ou conversar com alguém, sente que está realmente sozinho.”
(Fiona Apple)
4) Nunca desiste de sair da depressão. Trata-se da sua vida!
Cada vitória, mesmo mínima, deve ser festejada.
5) A depressão é uma dor física e mental que perdura durante meses.
A depressão não é fingimento nem fraqueza!
6) A depressão não poupa ninguém.
7) “Existem feridas que nunca aparecem no corpo que são mais profundas e mais dolorosas do que qualquer coisa que sangre.”
(Laurel K. Hamilton)
8) Pergunta-se: Sabes dizer qual foi o fator que desencadeou esta depressão?
9) Arranje um caderno bonito e comece a escrever todos os teus pensamentos para no fim, saber o que que queres realmente na vida.
Escreve também todas as tuas vitorias que alcançaste ao longo da tua vida.
Este exercício é muito bom na medida em que vais-te aperceber que afinal és uma pessoa de grande valor e que tens muita mais força que pensas!
10) Uma pessoa com depressão fecha-se completamente e rompe todos os laços com o mundo exterior.
11) Vive um dia de cada vez e faz pequenos passos todos os dias mesmo que parecem insignificantes!
12) Arranjar um bom psiquiatra é o primeiro passo para sair da depressão!
Uma psicoterapia é essencial em conjunto com a medicação para sair deste estado.
13) É a ausência de felicidade e de emoções positivas.
14) Estou cansado de tentar e cansado de chorar.
Sei que estou sorrindo por fora mas por dentro estou morrendo.
15) A depressão geralmente provem da infância ou adolescência, de algumas situações que aconteceram e que foram mal geridas.
Assim, se os problemas que ocasionou esta doença não são resolvidos, a depressão voltará quase de certeza.
16) “Diz que está 'deprimido' mas, tudo o que vejo é resiliência.
Está autorizado a sentir-se confuso por dentro e por fora.
Isso não significa que está com algum defeito.
Apenas significa que você é humano.”
(David Mitchell)
17) Os sintomas normais associados a depressão são: desespero, tristeza, raiva, fadiga física e psíquica, falta de vontade de sair e de socialização, uma vida sem sentido, um sentimento de ser oprimido pela vida quotidiana, dificuldade em fazer tarefas diárias, ausência de prazer em fazer atividades que antes gostava de fazer, etc..
18) Amar-se incondicionalmente é o primeiro passo para a sua cura e liberdade!
Assim, não se culpabilize porque não tem culpa da sua negatividade e pessimismo.
É a doença que provoca isto!
19) A depressão é a coisa mais desagradável que já experimentei.
É a ausência de ser capaz de imaginar que voltará a ser alegre e feliz um dia.
É a ausência de esperança.
20) "A depressão é viver num corpo que luta para sobreviver, com uma mente que tenta morrer."
21) “Posso parecer bem-sucedido e feliz na sua frente hoje, mas sofri uma depressão grave e estava em total desespero.”
(Ji-Hae Park)
22) A depressão faz com que perde a sua energia toda e não existe nenhuma fada que por magia com a sua vara magica que o vai ajudar.
Tem que vir de si próprio.
Tem mais força que imagina.
23) Vai por pequenos passos. Um dia de cada vez!
Não se esforça também para ir trabalhar se não consegue.
24) “Depressão à minha esquerda, solidão à minha direita.
Não precisam de me mostrar os seus crachás.
Conheço isso muito bem!”
(Elizabeth Gilbert)
25) Com este estado depressivo, tem milhares de pensamentos negativas!
Por isso, para de pensar.
Diz STOP aos pensamentos negativos.
Quando vier as ideias negativas, manda-as para fora.
Dê passeios na natureza, beba muita água e respire bem fundo.
26) Esforça-se para não pensar no passado e nos assuntos importantes da sua vida (na pessoa que o deixou, no desemprego, etc.) porque não está em condições de pensar de maneira racional.
27) “Mantenha-se ocupado se quiser evitar a depressão.
Para mim, a inatividade é o inimigo.”
(Matt Lucas)
28) Não vai ficar bem do dia para o outro…
Leva algum tempo…
Quando começar a melhorar, vai começar a ver o sol depois dos dias de chuva.
29) "A depressão é muito diferente de se sentir triste.
Triste dói, mas é um sentimento saudável.
É uma coisa necessária para sentir.
A depressão é muito diferente.”
(JK Rowling)
30) Para sair da depressão, muitas vezes, é necessário fazer uma boa limpeza na tua vida e corrigir o que está mal, custe o que custar.
31) Quanto mais estiveres ocupado, menos tempo terás para os pensamentos negativos.
Vê filmes engraçados.
Saí um pouco todos os dias nem que seja 15 minutos.
32) Depressão: os meus lábios dizem: “esta tudo bem obrigado”, mas os meus olhos contam uma história diferente.
O meu coração canta uma música diferente e minha alma chora.
33) “Quando uma pessoa deprimida afasta-se do seu toque, isso não significa que ela está o rejeitando.
Em vez disso, ela protege-o do mal imundo e destrutivo que ela acredita ser a essência do seu ser e que pode prejudicá-lo.
34) Às vezes fico tão triste.
Tão triste que desligo completamente.
Olho fixamente para a parede e não importa o que você me diz.
Porque naquele momento.
Eu não existo.
35) Lê resumos de livros de motivação.
Quais são os melhores livros de desenvolvimento pessoal?
36) Procure pessoas positivas.
Faz a limpeza das pessoas tóxicas na sua vida.
Lê este artigo para saber quais são:
As 7 pessoas tóxicas a eliminar da sua vida.
37) “Não se preocupe com os seus erros e falhas do passado, pois isso só encherá a sua mente de pesar, arrependimento e depressão.
Não os repita no futuro.”
(Swami Sivananda)
38) "Eu estou bem. Estou apenas cansado".
A minha depressão está se instalando, mas não quero incomodá-la.
39) Quando sofre de depressão, estar cansado significa um estado permanente de exaustão que o sono não repara.
Dormir simplesmente não é mais dormir, é fuga!
40) “O problema da depressão é o seguinte: um ser humano pode sobreviver a quase tudo, desde que veja o fim à vista.
Mas a depressão é tão traiçoeira e agrava-se tanto diariamente, que é impossível ver o fim."
(Elizabeth Wurtzel)
41) “Como é a depressão? É como afogar-se, exceto que todos ao seu redor estão respirando.
41) Estar deprimido pode pesar fortemente sobre a mente levando a pessoa deprimida por um labirinto de emoções diferentes.
De fato, a depressão pode ser causada por um desequilíbrio na química do cérebro.
42) Muitas vezes fico calado quando grito por dentro!
43) A medicação é ótima mas só cuida os sintomas.
És tu que tens que te ocupar das causas, isto é, do que provocou esta situação.
44) “ Vi o mundo em preto e branco, em vez das cores vibrantes e tons que eu sabia que existiam.”
(Katie McGarry)
45) Tens o dever de lutar pela tua vida e ser feliz!
Fazes desta luta a sua guerra pessoal.
Vence de todas as maneiras possíveis!
46) Medite.
Momentos consigo próprio são essenciais para o seu bem-estar.
Basta para isto concentre-se num objeto ou na respiração.
E esquece tudo.
47) A minha cabeça é um lugar muito escuro!
48) Amar-se e valorizar-te é primordial para a tua felicidade.
Então mima-te.
49) Faz um trabalho sobre si próprio.
Vai-se e sentir melhor quer na saúde física como na saúde mental.
Existem excelentes relaxações na Internet.
Pode gravá-las no seu telemóvel e ouvi-las nas tuas pausas ou na hora do almoço.
50) “Todo mundo pensa que eu melhorei. Eu não melhorei. Escondo melhor isso.
51) "Bebi para afogar a minha dor, mas a maldita dor aprendeu a nadar"
(Frida Kahlo)
52) Tenha um passatempo que lhe permite escapar ao seu quotidiano e conhecer novas pessoas.
Aprende uma nova língua ou informática, ginástica, dança, curso de culinário ou de desenho, grupos de zumba ou de caminhadas, croché, biblioteca, etc.
53) "Uma grande parte da depressão está em se sentir muito sozinha, mesmo se estiver numa sala com um milhão de pessoas."
(Lily Singh)
54) Lembra-te quando era criança e que não tinha nenhuma responsabilidade?
Faz de conta que é uma criança e brinca, dança, salta, suja-se, caminhe na chuva ou na relva!
55) Antes de se diagnosticar com depressão ou baixa autoestima, primeiro certifique-se de que você não esteja, de fato, apenas cercado por idiotas!
56) Cuida de si: vá ao cabeleireiro, manicura, faz shopping, compre maquilhagem, compre uma linda mala, muda de visual.
Tudo isto vai ter o efeito de te sentires vivo(a) e feliz!
57) "Era contra os meus princípios e tudo mais, mas eu estava tão deprimido que nem pensei.
Esse é o problema.
Quando você está muito deprimido, nem consegue pensar direto."
(JD Salinger)
58) A música pode ter um efeito terapêutico para uma mente stressada.
Experimente musicas relaxante.
A Mantra « Om Mani Padme Hum» é a minha preferida!
59) O sorriso é anti stress!
Toma o hábito de sorrir e rir.
E não te esqueça, um sorriso pode ser contagioso e tudo vai rir a tua volta.
Faz voluntariado.
É uma das melhores terapias para sair da depressão.
60) “É muito difícil explicar às pessoas que nunca tiveram depressão a pura intensidade dela. Não há um interruptor para desligar! (Matt Haig)
61) E, de repente, fiquei triste sem nenhum motivo!
62) Toda a gente tem problemas mas como se reage a eles é que faz toda a diferença!
63) A natureza dispõe de propriedades anti depressão extraordinários.
Ajuda a repor energias positivas e assim, alivia o stress.
64) Queria falar sobre isso.
Fodas!
Queria gritar.
Queria gritar sobre isso.
Mas tudo que eu podia fazer era sussurrar…
65) "Muitas vezes é difícil para quem tem a sorte de nunca ter experimentado o que é a verdadeira depressão imaginar uma vida de total desesperança, vazio e medo."
(Susan Polis Schutz)
66) “Como você pode estar deprimido?
Tem tudo ao seu favor. É a suposta heroína número um e tem uma casa luxuosa, carro, filmes…
O que mais quer?”
(Deepika Padukone)
67) Como você foge das coisas que estão na sua cabeça?
68) Expõe-se ao sol uma hora por dia.
O sol é uma fonte de luz natural e os seus benefícios são enormes!
69) Experimente Yoga.
O Yoga permite-lhe melhorias no plano físico, mental, emocional e espiritual.
Teste a sofrologia.
A Sofrologia é uma ciência que estuda a consciência humana.
70) Quando está deprimido, não controla os seus pensamentos! São os seus pensamentos que o controlam. Eu gostaria que as pessoas entendessem isso!
71) Veste-se com cores alegres.
72) Tem animais de estimação.
Que seja um cão, gato ou até um periquito!
73) Define objectivos e sonhos de vida.
Sem objectivos, a vida não tem sentido.
O que quer na vida realmente?
74) A depressão é como uma guerra - ou você vence ou morre tentando.
75) Mantenha um diário ou um blog.
76) Elimina da sua vida tudo o que causou esta depressão.
Se analisas os seus medos, as suas emoções e os seus pensamentos, chegarás a conclusões do que originou a sua doença.
77) Se está infeliz na sua relação amorosa ou casamento ou se odeia o seu emprego, decide de acabar com o que o deixa infeliz uma vez por todas.
78) E então tudo começou a desmoronar.
Novamente…
79) Faz com o Santiago do livro" o alquimista" de Paulo Coelho, descobre o tesouro que há em ti.
Os seus pensamentos moldam a sua vida porque criam as suas experiências da vida.
Se muda a sua maneira de pensar, muda a sua vida!
Decide de ser feliz não importa o que acontece.
80) "Você não é sua depressão! Tem uma história individual para contar. Tem um nome, uma história, uma personalidade."(Julian Seifter)
81) Ama-se mais que tudo com os seus defeitos e qualidades.
Aceite-se exatamente como é, simplesmente.
Não se odeia porque isso significa que odeia os seus próprios pensamentos e o seu próprio ser.
82) “Se você é muito deprimido, é uma luta ao longo da vida para não afundar”
(Elizabeth Wurtzel)
83) Cuida do seu corpo.
Procura saber o que lhe dá energia e motivação.
O corpo é a única coisa que lhe pertence verdadeiramente.
84) Perdoa-se e perdoa quem o magoou no passado.
Nunca o seu passado deve condicionar o seu futuro!
85) Substitui os seus pensamentos negativos pelo seu inverso e repete estas novas afirmações e frases ao longo do dia especialmente quando acorda e quando se deita!
86) Faz um balanço de sua vida em todas as áreas da sua vida.
Pode listar também as coisas ou ações positivas que fez na sua vida.
Vai-se sentir logo bem porque apercebe-se que já fez coisas extraordinárias e que é uma pessoa fantástica cheia de talentos.
87) A única coisa mais cansativa do que estar deprimida é fingir que não o é.
88) Quanto mais pensar no seu passado infeliz, mais vai ter pensamentos negativos.
89) “Se está deprimido, vive no passado. Se está ansioso, vive no futuro.
Se está em paz, vive no presente."
(Lao Tzu)
90)"Podemos aliviar a dor física, mas a dor mental, a tristeza, desespero, depressão é menos acessível! Está ligada a quem somos, a nossa personalidade, o nosso caráter, a nossa alma, se preferir." (Richard Eyre)
91) "Às vezes sinto-me sobrecarregado e minha depressão me leva à escuridão."
(Dorothy Hamill)
92) "De uma maneira estranha, apaixonei-me por a minha depressão.
Adorei porque pensei que era tudo o que tinha.
Pensei que a depressão era a parte do meu personagem que me fazia valer a pena.
Eu pensava tão pouco de mim, achava que tinha ofertas tão escassas para dar ao mundo que a única coisa que justificava minha existência era minha
agonia!"
(Elizabeth Wurtzel)
93) Você sorri, mas você quer chorar.
Você fala, mas você quer ficar quieto.
Você finge que está feliz, mas não está.
94) “O bom humor é um tónico para a mente e o corpo.
É o melhor antídoto para ansiedade e depressão.
Atrai e mantém amigos.
Alivia os encargos humanos.
É o caminho direto para a serenidade e o contentamento.”
(Greenville Kleisser)
95) Nota no teu agenda ou num caderno próprio tudo o te acontece de bom todos os dias ou todas as semanas.
A gratidão é muito boa para sair da depressão porque assim, a vida não te parece tão triste.
96) "Acho que é importante que as pessoas não olhem mais para as doenças mentais como algo tabu para conversar.
É algo extremamente comum, um em cada cinco adultos tem uma doença mental, então basicamente todos estão essencialmente conectados a esse problema e a essa epidemia.
O problema da doença mental é que as pessoas não a consideram uma doença física.
Quando você pensa sobre isso, o cérebro é realmente o órgão mais complexo do seu corpo.
Precisamos tratá-lo como uma doença física e levar a sério."
(Demi Lovato)
97) Fingir um sorriso é muito mais fácil do que explicar por que você está triste.
98) “Melhorar da depressão exige um compromisso ao longo da vida.
Eu assumi esse compromisso pelo bem da minha vida e pelo bem daqueles que me amam.”
(Susan Polis Schutz)
99) Depressão é quando você realmente não se importa com nada.
Ansiedade é quando você se preocupa demais com tudo.
E ter os dois é como o inferno.
100) "Às vezes, tudo o que você pode fazer é deitar na cama e esperar adormecer antes de desmoronar."
(William C. Hannan)
101) “Não sou grato pela depressão, mas honestamente fez-me trabalhar mais e deu-me o impulso necessário para ter sucesso”
(Lili Reinhart)
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