30 maneiras inteligentes e simples de se motivar
O que é a motivação?
A motivação é muito importante para alcançar e concretizar os seus sonhos e objectivos.
Sem motivação, não é capaz de fazer quase nada!
Alguns dias, acorda motivado e pronto para ir.
E noutros dias, arrasta.se como um caracol para ir trabalhar, para ir às aulas ou até para fazer o que gosta!
Antigamente, não tinha muita motivação na minha vida.
Vivia mais a vida que os outros queriam para mim.
Quando iniciei o meu desenvolvimento pessoal, compreendi que eu era o protagonista da minha vida.
Eu é que devia ser a pessoa que eu nasci para ser.
Quando compreendes isso, tudo é permitido e realizável.
Pode fazer o que quer da tua vida.
Torna-se poderoso!
Conscientemente comece a tomar decisões para a tua vida de acordo com o eu seu anterior
Chamam-se saltos quânticos.
Deixa por exemplo aquele emprego que odeia ou divorcia-se dum casamento infeliz.
Eu apenas descobri quais são os meus sonhos e decidi concretizá-los!
Então, nos últimos 10 anos, encontrei algumas estratégias simples e inteligentes que funcionam para ter mais energia, motivação e felicidade na sua vida.
Aqui estão 30 maneiras simples e inteligentes de se motivar para fazer exatamente isso:
Como se motivar?
1) Tenha objectivos claros.
“Tem de visar a lua, porque pelo menos se falhar, acaba nas estrelas." (Óscar Wilde)
Se não sabe onde vai, corre o risco de não ir a lado nenhum.
É como estar num barco a deriva sem rumo e destinação
Quando define os seus objectivos, utilize o método SMART.
São abreviações de:
- S de específico.
O objetivo tem de ser claro e específico.
- M de mensurável.
Tem de saber com clareza quando esta realizado.
- A de atingível.
Verifique se o seu objetivo é realista e atingível.
- R relevante.
Quanto mais se apaixonar por seu objetivo, mais fácil será encontrar maneiras de alcançá-lo.
- T de tempo.
Define um tempo concreto para atingir os seus objectivos.
Tem de saber exatamente quando atingiu o seu objetivo!
- E de escrita
Ao escrever os seus objectivos numa folha ou caderno próprio, tem 80 % mais chances de o realizar.
A escrita é magica!
Se tiver um objetivo ou sonhos muito grande, pode-o decompor em pequenas metas que vai fazer todos os dias.
É muito mais fácil assim e vai concretizar os seus objetivo sem quase dar por isso!
2) Comece simplesmente.
"Quem move as montanhas é quem primeiro remove as pequenas pedras!”
(Confúcio)
Não precisa esperar a motivação para começar.
Senão nunca vai fazer nada.
O mosteiro do Jerónimos começou com uma primeira pedra!
Depois de começar, as coisas ficam mais fáceis e divertidas e a motivação aparece sozinha…
O mais difícil é mesmo começar.
3) Movimente-se!
"Quem quer fazer algo encontra um caminho!
Quem não quer fazer nada encontra uma desculpa!"
Movimente o seu corpo, dance, salte disposição num instante.
Essa abordagem disfarçada pode parecer uma bobagem, mas funciona.
4) Vence a procrastinação.
“A melhor maneira de começar é parar de falar e começar a agir! (Walt Disney)
Comece pequeno porque um objetivo demasiado pode-o grande levar a procrastinar.
A procrastinação é o ato de adiar as tarefas para outro dia.
Eu era uma grande procrastinadora, mas atualmente com exercícios e ferramentas de desenvolvimento pessoal, consigo concretizara os meus objectivos sem adiar muito.
Pode ler este artigo que o vai a ajudar a lutar contra este monstro que o impede de progredir e de te motivar.
Se passa horas infinitas no sofá a ver telenovelas ou programa sem interesse para os seus sonhos, não vai concretizar absolutamente nada!
É um facto!
5) Método dos cincos minutos.
“Nunca perco, ou ganho ou aprendo!" (Nelson Mandela.)
Compromete-se a trabalhar 5 minutos num objetivo e se não gostar, pode deixar. Normalmente, quando começa e força-se a trabalhar um pouco, a sua motivação aumente e toma gosto pelo que faz.
Muitas vezes, esse pequeno empurrão será suficiente para você prosseguir.
O mais difícil mesmo é começar.
6) Reduza as distrações diárias.
"A queda não é um fracasso. Fracassar é ficar onde caímos!” (Sócrates)
Quando tem demasiado distrações é difícil concentrar-se.
Então feche a porta do seu escritório, coloque seu telemóvel sem som, sem notificações de redes sociais, sem receber emails…
Quando tem uma interrupção, precisa de 5 a 10 minutos para retomar onde estava! É enorme!
7) Método de kaizen:
“Uma jornada de mil léguas sempre começa com um primeiro passo.” (Lao Tseu)
Se um projeto ou tarefa parecer muito grande e assustador, não deixe que isso lhe retire toda a motivação.
Em vez disso, divide-o em pequenas etapas a realizar diariamente.
No fim, terá o seu grande objetivo cumprido sem dar por isso.
O método kaizen é o método dos pequenos passos e é altamente eficaz!
Leia este artigo que lhe ensina tudo sobre este método fabuloso:
Como atingir os seus objectivos com o método kaizen.
Cada vez que você completar um dos pequenos objectivos, sentirá esse sentimento vitorioso de realização.
8) Mude o seu mental.
"Quando muda a sua maneira de pensar, muda a sua vida!"
Faça de si o seu melhor amigo. Tenha uma conversa positiva consigo próprio.
Não se recrimine dizendo frases como: és burro, nunca vais conseguir nada, nem vale a pena tentar, és um idiota, não vales nada….
Diga. És bonito, és poderoso, vais conseguir, és brilhante,
Uma das lições mais precioso que eu aprendi é que me cabia a mim mudar-me a mim próprio e o meu Mundo se quisesse ter alguma felicidade e sucesso na minha vida.
Decidi que seria o protagonista da minha vida e que tudo o que aconteceu, era devido as minhas decisões.
Não podia continuar a culpar outros pelos meus erros e infelicidade!
O diálogo interno positivo é a receita principal das pessoas felizes e com sucesso.
9) Afirmações positivas
“Nunca encontrará o que não está procurando.” (Confúcio)
As afirmações positivas servem para mudar pensamentos negativos em positivos. São super poderosas quando repetidas de manhã e a noite, ao deitar. Escreve-as em todo o lado e repetia-as até convencer o seu mental que são verdadeiras.
10) Afaste-se das pessoas negativas.
"É a soma dos todos os seus relacionamentos!"
As suas frequentações são ouro e podem mudar a sua vida para o bem como para o mal. Os projetos e os objetivos que cumpre ou não, depende muitas vezes das pessoas que o rodeiam. É por isso que, é fundamental cercar-se das pessoas certas que aumenta o seu nível de energia e que lhe dão a confiança necessária para realizar os seus sonhos e objetivos. São pessoas positivas que o apoiam incondicionalmente em todas as situações. São pessoas que trazem soluções aos seus problemas… Assim, faz a limpeza das pessoas tóxicas que o desencorajem e sugam toda a sua energia tais como sanguessuga!
Estas pessoas pessimistas, cruéis, invejosas e tóxicas não querem que concretize os seus objectivos e sonhos!
11) Anuncia o que vai fazer.
“O que decide não fazer é tão importante quanto o que decide fazer!" (Steve Jobs)
Obtenha responsabilidade das pessoas na sua vida.
Diga aos seus amigos, familiares, nas redes sociais o que vai fazer. Peça que verificam regularmente o seu progresso. Se anuncia em todo o lado os seus objectivos, será mais difícil abandonar tudo.
12) Inspira-se do positivo.
"A única coisa que pode impedir que um sonho se realize é o medo de falhar!"
(Paulo Coelho)
Para isso, há uma tonelada de citações motivadoras , livros, podcasts, blogs e histórias de sucesso por aí que você pode aproveitar para renovar a sua motivação.
13) Ouça música que lhe dê energia.
"Todo o campeão já foi um candidato que se recusou a desistir!" (Silvester Stallone)
Uma das coisas mais simples que faço quando me sinto com pouca energia ou motivação é tocar uma música otimista e inspiradora.
Gosto particularmente das músicas do Rocky.
Adoro este filme que é um exemplo de perseverança. E o ator também.
É um exemplo para todos nós! Defende que é a disciplina, o trabalho e a perseverança é base de todo o sucesso.
Nasceu com um trauma significativo que o levou a paralisar a língua, uma pequena deformação da boca e paralisia de parte do rosto esquerdo.
Entende melhor por que ele pode sorrir estranhamente.
Antes de ficar famoso, Silvester Stallone era um ator sem-teto.
Incapaz de pagar a sua casa e ter dinheiro para comida, vendeu as joias da sua esposa e dormiu na estação de autocarro de Nova York.
No fundo do abismo, até vendeu o seu cão que por 25 dólares!
Depois de assistir a uma luta de boxe entre Mohammed Ali e Chuck Wepner, escreveu a história de Rocky em 20 horas!
Conseguiu uma proposta milionário mas Stallone tinha apenas um requisito: desempenhar o papel principal de Rocky. O estúdio recusou porque queria uma estrela de verdade. Mesmo com a necessidade de dinheiro, Stallone não recuou. Então, o estúdio aceitou o papel de Rocky e lhe ofereceu 35.000 dólares pelo roteiro. O filme teve um sucesso monstro: prémio pelo melhor filme, a melhor produção e a melhor edição no Óscar.
Gaste algum tempo compilando a música que o anima e, quando precisar de uma dose de motivação, pressione play.
14) Nunca se compare aos outros!
“Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é um ato, mas um hábito." (Aristóteles)
É como é! E os outros são como são. Não há comparação possível.
Esta emoção leva-o ao fracasso e ao sentimento de falta de estima e não vai nunca mais tentar nada!
15) Incorpore a leitura na sua vida.
"Uma biblioteca é um quarto de hóspedes". (Tahar Ben Jelloun)
Leia diariamente A leitura é poder e sucesso garantido.
Certifique-se de reservar um tempo no seu dia para ler.
As pessoas mais bem-sucedidas do mundo atribuem o seu sucesso à leitura de muitos livros.
Como devoradora de livros desde os meus 8 anos de idade, estou totalmente de acordo! Adoro 2 frases de Jules Renard sobre a leitura.
São elas:
"Quando penso em todos os livros que ainda me restam para ler, tenho certeza de que ainda vou ser muito feliz." e "Cada uma das nossas leituras deixa uma semente que germina!”
16) Apaixona-se por si e por os seus sonhos.
“Amar a si próprio é o começo duma história de amor que durará a vida inteira.” (Óscar Wilde)
As pessoas são boas em tarefas de que gostam! Encontre algo que o faça feliz!
Faça mais do que goste de fazer e nunca mais sofrerá de falta de motivação ou de procrastinação!
Ama-se. É a pessoa mais importante do seu Universo!
Sê sempre paciente e gentil consigo mesmo e com os outros.
Haverá sempre contratempos, fracassos e comentários críticos mas se permanecer fiel a si próprio no que é bom para si, conseguirá tudo o que deseja.
17) Abrace a positividade!
"A felicidade nem sempre está num céu eternamente azul, mas nas coisas mais simples da vida." (Confúcio)
Sê positivo. A maneira positiva e construtiva de ver as coisas pode energizar e recarregar a sua motivação.
Para fazer isso, precisa de se focar mais nos aspetos e acontecimentos positivos da sua vida que os negativos.
Não é fácil porque temos tendência a ver apenas o que nos corre mal no nosso dia a dia quando afinal, temos tanta coisa de bom na nossa vida!
Precisa de começar a mudar a sua mentalidade e cada vez que tem um pensamento negativo, transforma-o em frases positivas.
Faça isso em todas as áreas da sua vida e vai ver que vai ser muito mais feliz e motivado pouco a pouco!
18) Seja grata!
“A gratidão é o segredo da vida. O principal é agradecer por tudo. Quem aprendeu isso sabe o que significa viver. Penetrou no profundo mistério da vida.” (Albert Schweitzer)
A gratidão é magia pura na sua vida.
Quanto mais expressar a sua gratidão, mais receberá em troca.
Seja grato pelo que conseguiu.
Liste todas as coisas que conseguiu e que pensava não ser capaz.
Isso vai fazer com que se sente mais poderosa!
19) Pare de se importar com as coisas que não importam.
"Imagine-se vivendo num espaço que contém apenas coisas que despertam alegria. Não é esse o estilo de vida que qualquer um sonha?" (Marie Kondo)
Livre-se das tarefas inúteis, das pessoas, das coisas… que não o levam a nenhum lado e faça apenas as coisas significativas.
Existe dois livros ótimos para ler para fazer isso:
Para coisas, o livro “Arrume a sua casa, arrume a sua vida” de Marie Kondo.
Para quem não conhece, Marie Kondo é uma consultora japonesa de organização que, em 2012, escreveu um livro de grande sucesso: “arrume a sua casa, arrume a sua vida”
Organizar e arrumar a sua casa é uma autêntica filosofia e arte.
Para a autora, arrumar não é apenas uma tarefa chata e maçadora!
É muito mais que isso.
É uma experiência espiritual, e não está apenas limpando a sua casa, mas também a desintoxicar a sua mente e o seu corpo.
(clique aqui para ler o resumo do livro)
E para se deixar de importar com acontecimentos e pessoas, existe outro livro igualmente magnifico, “A Arte Subtil de Saber Dizer que se F*da” de Mark Manson. O autor deste livro polémico “A Arte Subtil de Saber Dizer que se F*da" alerta-nos pelo facto de nos importar com demasiado coisas e que assim, vivemos uma vida muito infeliz e triste.
Como um verdadeiro amigo, Mark faz uma abordagem franca e inteligente que o vai ajudar a descobrir o que é realmente importante na sua vida, e f*da-se o resto (Clique aqui para ler o resumo)
20) Organiza-se!
Organize a sua área de trabalho.
Reserve alguns minutos para limpá-lo. Adote o minimalista.
21) Sono reparador
Certifique-se de tem boas noite de sono.
Dormir bem é o melhor remédio para carregar energias e manter o organismo saudável.
Dormir pouco ou mal pode provocar no organismo défices cognitivos e instabilidade emocional.
Adotar bons hábitos de sono é fundamental para manter a motivação em todas as circunstâncias.
Estabelece um horário de dormir e de acordar regular e cumpra-o todos os dias.
O livro “O milagre da manhã é um livro que mudou a minha vida que fala em hábitos matinais para começar o dia com vitalidade e alegria.
(clique aqui para ler o resumo)
22) Aprende com os erros.
“A maior descoberta de todos os tempos é que uma pessoa pode mudar o seu futuro apenas mudando de atitude!" (Oprah Winfrey)
Os erros e fracassos não podem destruir a sua vida.
Encare-os simplesmente como experiências menos boas que o fazem crescer e aprender. Existem tantas pessoas que conseguirem concretizar os seus sonhos depois de experimentar 50, 100 vezes…
Aí alguns exemplos de pessoas celebres:
Walt Disney foi demitido pelo editor de um jornal porque faltava-lhe imaginação e não tinha boas ideias.
Imagine só!
Os professores de Thomas Edison chegaram a dizer que era muito burro e hiperativo para aprender qualquer coisa!
Thomas Edison deteve mais de 1.000 patentes e inventou dispositivos que mudaram o mundo , como o fonógrafo e a lâmpada entre muitos outros.
Antes de Anthony Robbins ser o maior coach do Mundo em matéria de desenvolvimento pessoal, vivia na miséria até que decidiu que tinha de mudar!
Apesar duma infância difícil e da morte de seu filho na adolescência e muitos outros contratempos profissionais e pessoais, Oprah Winfrey não se deixou abater pelas dificuldades e nunca desistiu dos seus sonhos.
Ela foi demitida do seu primeiro emprego na televisão. Hoje é a rainha indiscutível dos talk shows e é milionária!
Recusado três vezes da escola de teatro e cinema, Steven Spielberg finalmente conhece o sucesso com o famoso filme que adoro, “o tubarão”.
Stephen King nem sempre foi o autor mais vendido que conhecemos hoje. Começou a sua carreira com imensas dificuldades.
Trabalhava numa lavandaria industrial e escrevia nas suas folgas o seu livro "Carrie" que se tornou um imenso sucesso!
Outra prova de perseverança é de James Dyson que passou por 5.126 protótipos para desenvolver o seu aspirador de pó!
JK Rowling, autora do livro "Harry Potter" era uma mãe solteira vivendo muito mal. Hoje é bilionária!
Disseram a Harrison Ford, depois de protagonizar um pequeno filme, que nunca seria bem-sucedido na indústria cinematográfica!
Dr. Seuss teve o seu primeiro livro rejeitado por 27 editoras diferentes.
23) Não se esqueça das pausas.
“Semeie um pensamento, colherá um ato. Semeie um ato, colherá um hábito.
Semeie um hábito, colherá um personagem. Semeie um personagem, colherá um destino! (Stefan Covey)
Trabalhe durante uma hora e faça um intervalo: para comer um lanche, tomar um pouco de ar fresco, falar com os colegas, tomar um café…
24) Veste-se com algo que o faça sentir bem.
Vá ao shopping e experimente todo o tipo de roupa de diferentes cores e matérias para encontrar o seu próprio estilo.
Quando se sente confortável e com boa aparência, projeta confiança e si próprio, autoestima e felicidade.
A sua motivação vai aumentar gradualmente ao sentir-se bem consigo próprio, por dentro e por fora.
25) Faça um balanço.
“Ter fé significa subir o primeiro degrau, mesmo quando não vê a escada toda!"
(Martin Luther King)
Fazer um balanço é uma ferramenta muito poderosa para saber onde está.
Faça de vez em quando, cada 3 meses por exemplo, um balanço um balanço de todas as prioridades da sua vida (saúde, desenvolvimento pessoal, situação profissional, amor, situação financeira, bem-estar pessoal, família, relações sociais, espiritualidade…e tudo o que achar fundamental)
Por exemplo se a sua saúde neste momento é elementar e primordial na sua vida neste momento, deve definir objectivos neste sentido.
Comer mais equilibrado, praticar exercícios físico, adotar uma dieta são exemplos de objectivos.
Pode ter de mudar de emprego para ter mais tempo para si se faz muitas horas extraordinárias ou se o seu emprego atual é demasiado stressante.
Qualquer que seja a sua idade ou situação atual, nunca é tarde para mudar ou para dar um novo significado à sua vida!
Tantas pessoas neste Mundo mudarem a suas vidas porque não estavam felizes! Pode fazer como eles.
26) Mime-se!
Mima-se com uns sapatos novos, uma massagem, um gelado, o último livro da sua escritora preferida…
27) Saia da sua zona de conforto
Se fica no seu canto, nunca vai conhecer novas aventuras.
É fora da sua zona de conforto que vai encontrar novas pessoas, novos lugares e quem sabe, novas oportunidades.28) Tome tempo para si próprio!
"Aproveite o tempo para cantar, rir e divertir-se. Todo mundo sabe que, afinal, a vida é bonita quando a toma do lado certo!" (Charles Trenet)
Tomar tempo para si não é egoísmo. É uma maneira de se amar.
Tem de se pôr sempre em primeira posição na sua vida porque é a pessoa mais importante da sua vida. Assim, reserve sempre momentos para si e aproveite a oportunidade para fazer o que realmente gosta: leia, vá ao ginásio, dance ao som duma música que goste, escreve, desenha, tome um banho prolongado com sais, veja uma serie ou um filme…
29) Ria mais!
"Sorria para que as suas rugas fiquem bem colocadas mais tarde." (Meine Gregório)
Um sorriso, um riso faze-o feliz e aos outros! Um riso é magico.
Ria-se mais! Veja filmes engraçados, piadas, programas humorísticos…
30) Recompensa-se!
Recompense a si próprio cada vez que faz um passo para os seus sonhos e objectivos. Para cada sucesso, recompensa-se!
Você merece! Comemore todos os seus sucessos!
Não importa se são grandes quão pequenos!
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PEDRO SANTACRUZ (jeudi, 02 mai 2024 14:42)
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Paulo Fernando Gouveia Inácio (dimanche, 01 octobre 2023 13:02)
Bom dia. Obrigado pelas dicas estava em baixa auto-estima e fez com que melhorasse. Vou pôr em prática e ler mais vezes este artigo. Já o guardei. Obrigado