John Medina passou a maior parte da sua vida profissional como consultor de pesquisa analítica, trabalhando principalmente nas indústrias de biotecnologia e farmacêutica nas questões de pesquisa relacionadas à saúde mental. Medina tem uma fascinação de a como a mente reage e organiza a informação.
Atuou como consultor da Comissão de Educação dos Estados Unidos e faz palestras regularmente sobre questões relacionadas com neurologia e a educação.
Como pai de dois meninos, tem um interesse especial de como as ciências do cérebro podem influenciar o modo como ensinamos os nossos filhos.
o seu livro “As 12 leis do Cérebro” é recomendado pelo MBA de Josh Kaufman.
Além da sua pesquisa, consultoria e ensino, John Medina fala frequentemente com funcionários públicos, profissionais de negócios e médicos, conselhos escolares e líderes sem fins lucrativos.
John Medina mora em Seattle com a sua família.
No seu livro " as 12 Leis do Cérebro", John Medina dá-nos a conhecer os resultados da sua pesquisa sobre o funcionamento do cérebro.
Ele explica como o nosso cérebro funciona e oferece ideias para aplicar nas nossas vidas diárias.
Se conhecemos melhor o funcionamento do nosso cérebro, podemos ser mais eficientes e aprender melhor.
Descobre as 12 leis do cérebro:
1) Exercício físico:
"Somos todos atletas excecionais. A única diferença é que alguns treinam, outros não." (George Sheehan)
O cérebro é um órgão que requer nutrição adequada, exercício, descanso e sono para funcionar de forma ideal. O aumento do nível de atividade física estaria associado a uma melhor saúde mental em termos de ansiedade, depressão e burnout.
Assim, não podes economizar em coisas como dormir, fazer exercícios e descansar se quiseres que a tua mente funcione com desempenho máximo.
Esta primeira lei mostra-nos que o exercício regular não é apenas benefício para o nosso corpo, mas também para a nossa mente.
Mostra o exemplo de Jack La Lanne, um homem de 70 anos, considerado o pai do fitness e revela-nos o segredo deste homem particularmente mentalmente alerta para a sua idade.
Os benefícios da atividade física são enormes!
Diminui o risco de cancro, melhora o sono, tem efeitos analgésicos, previne diabetes, reduz o risco de ataque cardíaco, aumento do colesterol "bom", diminuição da pressão arterial, melhora o humor, melhor controlo de peso, sistema imunológico reforçado, aumento o nível geral de energia, diminui o risco de desenvolver a doença de Alzheimer…
2) Sobrevivência:
John Medina no seu livro "as 7 leis do cérebro" explica que temos 3 cérebros entre aspas:
- O cérebro reptiliano ou tronco cerebral, que é o mais antigo, que opera continuamente e controla as funções vitais.
- O cérebro ou sistema límbico dos mamíferos, comum a todos os mamíferos, que controla os reflexos de sobrevivência relacionados com os 5 sentidos.
- O cérebro ou córtex humano, muitas de cujas regiões são especializadas e cujos neurónios são ativados ou extintos conforme necessário
John Medina diz também que uma parte primitiva do nosso cérebro assume o risco em caso de perigo ou medo para garantir a nossa sobrevivência.
É o resultado das adaptações brutais às mudanças no clima do passado, cerca de 100.000 anos atrás, de um clima tropical a grandes glaciações em poucas décadas, fazendo as florestas e suas florestas desaparecerem.
John Medina diz que passar de quatro pernas para duas para caminhar na savana liberou energia extra para desenvolver e aumentar um cérebro complexo. Ao longo dos tempos, o nosso cérebro evolui par Inteligência social.
A melhor maneira de caçar uma presa muito maior é a união.
E essa cooperação se estendeu a todos os atos da vida em grupo! Isso é chamado inteligência social.
Graças à linguagem, o ser humano foi capaz de desenvolver a aquisição de muitos conhecimentos. É a magia da imaginação e do pensamento simbólico, um talento específico do homem. Os mais resistentes sobrevivem e transmitem aos seus descendentes adaptações genéticas que permitiram a sua própria sobrevivência.
Aprender a sobreviver é tratar também do seu desenvolvimento pessoal porque o dia que se apercebe que tem apenas uma vida, vai lutar para concretizar os seus sonhos e deixar uma marca no Universo!
3) Conexão cerebral:
Cada cérebro é conectado de maneira diferente e único. Adapta-se de acordo com a experiência de cada um. Para demonstrar esta teoria, John Medina faz uma comparação com os gémeos que mesmo com experiências idênticas não desenvolvem as mesmas estruturas mentais. De acordo com os indivíduos, as suas experiências e os seus ambientes, diferentes regiões do cérebro se desenvolvem de maneira diferente.
Desde a escola, você sabe que os seres vivos são compostos de células.
Mas o que isso ensina aqui é que a aparência do seu corpo é composta de células mortas. De fato, a superfície da sua pele, cerca de 4 kg, está praticamente morta, um verdadeiro escudo para a proteção das células vivas por baixo. Para entender o que é uma célula nervosa, John Medina usa o exemplo do ovo frito esmagado por um pé!
4) Atenção:
Esta lei é essencial para ser eficaz na execução das suas tarefas.
John Medina no seu livro “As 12 leis do cérebro” chegou a varias conclusões sobre o tema da atenção.
Eis algumas pertinentes:
- Os estudos mostram que uma pessoa interrompida leva 50% mais tempo para realizar uma tarefa.
- A atenção do cérebro "foco" pode se concentrar em apenas uma coisa de cada vez: nada de multitarefa. Não estou de acordo quanto a isso. John Medina é um homem! Se fosse uma mulher não diria isso!
- Não prestamos atenção ao que nós aborrece e o que é chato de fazer!
- O nosso cérebro está constantemente a digitalizar múltiplas informações. Assim, precisa pausas para digerir a informação.
- A excitação emocional ajuda o cérebro a aprender
- Em relação à memória, o que chama nossa atenção é influenciado pelas noções de déjà vu.
De fato, nosso cérebro associa novas informações para as que já temos, de experiências passadas.
5) Memoria a curto prazo:
Infelizmente, não temos um botão para gravar e e memorizar as coisas tal como um gravador!
O cérebro tem muitos tipos de sistemas de memória. mas apenas a "memória declarativa " é abordada pelo autor, aquela onde são armazenadas as coisas que nos afetam pessoalmente.
A memória declarativa permite-nos lembrar o nosso número de telefone, por exemplo.
Mas não é esse o cérebro que opera quando se trata de andar de bicicleta depois de vários anos sem andar!
Hérman Ebbinghauss , filósofo e pesquisador alemão demonstrou que também temos duas outras formas de memória: uma a curto prazo e outra a longo prazo.
Ele também mostrou que "os alunos geralmente esquecem cerca de 90% do que aprendem nas aulas apenas depois de 30 dias".
Mas ele mostrou especialmente que a repetição regular da informação permite que a memória seja ancorada permanentemente no cérebro.
Então, já sabe: para memorizar, repete. Lembramos melhor a informação se ela é elaborada, significativa e contextual.
6) Memória de longo prazo
O cérebro odeia o vazio
O cérebro sempre precisa de uma história coerente, não faz a diferença entre os detalhes reais da memória e aqueles que imaginamos.
Assim, para memorizar a longo prazo, devemos nos lembrar de repetir.
Para que as informações passem da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, a repetição é fundamental. É melhor fazer várias sessões curtas de revisão, em vez de uma revisão de várias horas.
7) O sono:
“O sono do corpo permite o despertar da alma.” (Thomas Brown)
Dormir bem para bem pensar! A noite traz conselhos.
Dormir é importante: precisa recarregar as tuas baterias!
Não temos pilhas Duracell, infelizmente! É vital descansar.
Durante o sono, o teu cérebro aproveita a oportunidade para organizar a tua memória e eliminar as toxinas acumuladas… Assim, com uma noite ruim, fica com menos de capacidade de assimilação da informação.
Se dormir bem, o risco de sofrer de depressão é reduzido. De fato, estudos mostraram as ligações entre falta de sono e depressão.
Para melhorar o teu sono, é aconselhável acordar todos os dias à mesma hora.
Gastamos cerca de um terço das nossas vidas dormindo.
O autor conta a história do 36ª Presidente dos Estados Unidos da América, Lyndon Baines Johnson. Ele costumava fechar a porta do seu escritório no meio da tarde e punha o seu pijama para uma sesta de 30 minutos. Permitia-lhe desempenhar as suas funções de maneira mais eficazes e por um longo tempo.
O sono desempenha um papel importante no teu cérebro e faculdades de memória.
Dormir preserva a juventude, porque é durante a noite que as células da pele se regenerar Dormir mal pode afetar negativamente o teu humor e perseverança. Trata do teu sono porque quando dormes bem, é menos provável que adoeças e assim, ficas longe do medico!
8) Stress:
Os cérebros stressados não aprendem da mesma forma!
Na verdade, o stress em si não é perigoso. É apenas um sistema de autodefesa natural do teu corpo diante de um perigo que pode ser importante, mas temporário
Onde se torna um inimigo em potencial é quando se transforma numa doença crónica devido a um ambiente problemático, com tensões repetitivas (família, profissional ou social).
A conclusão desta oitava lei seria a possibilidade de restaurar o controle do stress diário para melhorar a produtividade. Assim, é absolutamente necessário controlar o seu stress diário para uma melhor produtividade.
9) Integração sensorial:
Duas pessoas ao mesmo tempo na mesma situação podem perceber duas coisas completamente diferentes. Quanto mais o cérebro tenta simplificar, mais causa confusão. Usar e estimular os teus diferentes sentidos torna mais fácil memorizar e restaurar informações.
10) A visão:
A visão supera os outros sentidos.
De todos os nossos sentidos, o visual é o mais importante.
A visão é de longe o nosso sentido mais dominante, ocupando metade dos recursos do nosso cérebro!
O que vemos é apenas o que nosso cérebro nos diz que vemos!
A análise visual que fazemos tem muitos passos.
A retina reúne fótons em fluxos de informações semelhantes a filmes.
O córtex visual processa esses fluxos, algumas áreas registando movimento, outras registando cores, etc. finalmente, combinamos essas informações novamente para que possamos ver. Aprendemos e lembramos melhor através de imagens, não através de palavras escritas ou faladas.
11) Os cérebros dos homens e mulheres são diferentes:
Somos feitos dos 46 cromossomos que compõem nosso DNA.
A metade vem da mãe (óvulo), a outra metade vem do pai (espermatozoide).
Nesse conjunto, apenas dois cromossomos determinam o sexo: X para meninas, Y para meninos.
O X é dado pela mãe, sistematicamente.
Portanto, é o pai que "determinará" o sexo da criança.
O cérebro de homens e mulheres é estrutural e bioquimicamente diferente - os homens têm uma amígdala maior e produzem serotonina mais rapidamente, por exemplo.
Assim, reagimos de maneira diferente às emoções, tensões, eventos, ao stress…
As mulheres ativam a amígdala do hemisfério esquerdo e lembram-se dos detalhes emocionais.
Os homens usam a amígdala certa e entendem mais a essência.
12) Cultiva-te:
“Aqueles que pensam que a inteligência não é algo que se cultiva correm o risco de morrer realmente idiotas.”
Sê curioso na vida e nunca pare de te cultivar!
Permanecer curioso é essencial para o desenvolvimento do nosso cérebro.
O conhecimento é fundamental.
Cultivar-se cerca de uma hora por dia aumentaria oferece-te novas oportunidades pessoais e profissionais.
Irá naturalmente impulsionar o teu potencial!
Assim, use o teu tempo online com sabedoria para expandir o seu conhecimento ou aprender coisas novas.
A Internet está cheia de coisas interessantes!
Cerque-se de pessoas positivas que o inspiram e que lhe dão conselhos sábios.
Sabias que o seu QI é uma média das cinco pessoas mais próximas de si!
Elimine as pessoas tóxicas da sua vida!
São perigosas para a sua saúde psíquica e física. Leia muito.
Aprenda um novo idioma. Escreva e transmite o que aprendeu porque uma ideia é rapidamente esquecida. Saia da tua zona de conforto. Se permanece na sua zona de conforto, perde grandes oportunidades!
Se quer se lembrar de algo, repita.
"O que se faz e o que aprende na vida muda fisicamente a aparência do seu cérebro : reconecta-se literalmente! "
Tem segundos para chamar a atenção do público e apenas alguns minutos para mantê-lo.
Durma bem, pense nisso.
"Estudos mostram que uma pessoa que é interrompida demora 50% mais tempo a executar uma tarefa. Além disso, comete mais 50% de erros."
Ser feliz ou triste afeta a forma como o sistema imunológico funciona.
A empatia funciona tão bem porque não requer uma solução. Só requer compreensão.
O teu cérebro é como qualquer outro músculo do corpo, podes aumentá-lo.
Se quer fazer algo, crie foco.
A mudança geralmente envolve perda, por isso a mudança pode ser uma experiência arriscada.
Mais artigos do seu interesse:
As 7 pessoas tóxicas a eliminar da sua vida.
Como se livrar de crenças limitantes?
Maria João Fernandes (jeudi, 24 octobre 2019 00:05)
Este livro é um bocado difícil de compreender mas gostei.
Gosto mais dos outros.
São tão fixes!
obrigada por nos dar estes resumos tão bonitos e instrutivos.
Gratidão.
Maria João Fernandes