O que é ser Zen?
Olá!
É difícil ficar calmo e relaxado num mundo cada vez mais exigente, competitivo e barulhento.
No entanto, o stress é responsável de muitas doenças!
A ciência tem vindo a provar a relação entre o stress e a negatividade e a aparição de doenças tais como a hipertensão, ansiedade, depressão....
Para minimizar isso, hoje eu vou-te dar sete dicas para ficar zen durante todo o dia.
Afinal,o que é ser zen?
Ser zen é simplesmente estar bem na tua cabeça.
Podes aprender a tornar-te mais Zen e assim, viver a vida dos teus sonhos!
Podes superar o teu stress simplesmente mudando seus hábitos e a tua forma de pensar!
Pequenos gestos a aplicar todos os dias permitem-te melhorar o teu estado emocional e físico.
Ser Zen é a busca de harmonia e serenidade.
É restabelecer um equilíbrio mental, emocional e físico em ti e em qualquer situação e relacionamento do teu quotidiano...
1) Pare de te queixar!
Se não muda nada na tua vida, amanha vais ter os mesmos resultados!
( Einstein)
Sê responsável por a tua vida e as tuas ações.
Assumir que se estás onde estás é devido ás tuas escolhas!
Ponto final!
É o primeiro passo para ser zen!
Pare de culpar os outros de todos os teus males e de tudo o que está errado na tua vida!
Isso não ajudará e apenas vais-te centrar no negativo em vez de pensar nas soluções!
Tens que começar a pensar e analisar as tuas emoções que te dirão certamente o que procuras.
O problema é que muita gente quer mudar a sua vida e não faz nada...
Quer ser mais rico, mais feliz, fazer desporto, emagrecer, deixar de fumar, etc.
Mas estas pessoas não fazem nada para mudar nada...
E depois querem uma vida melhor...
Eu era uma destas pessoas que queria uma melhor vida e não fazia nada para isso!
Ficava horas a ver televisão e jogar jogos que não me traziam nada de instrutivo e positivo para concretizar os meus sonhos!
E depois ainda culpava os outros da minha situação!
Uma vida Zen é tomar a responsabilidade da tua vida e decidir ser feliz.
Quando comecei a compreender que era eu que me limitava, decidi que seria a protagonista da minha vida,
Tudo mudou como por magia.
Comecei a cultivar-me lendo livros e lecionando cursos e a pôr em aplicação tudo o que aprendia.
Quem disse que a nossa instrução acabava depois da escolaridade obrigatória ou depois da universidade?
Hoje em dia, temos aceso ao Mundo inteiro com a Internet!
Quer aprender uma língua?
Quer saber mais de informática?
Ou o seu sonho seria escrever um livro?
Quer aprender, carpintaria, jardinagem, gestão de empresas, etc?
Pode frequentar cursos online ou ler livros sobre todos os temas.
Temos tanta sorte em comparação aos nossos antepassados.
Antigamente, apenas os ricos podiam comprar livros e se instruir!
Hoje não...
O mundo está nas nossas mãos apenas com um click!
2) Pense positivo
Já conheceu um pessimista feliz?
Penso que não.
Ter atitudes pessimistas só pode levar a consequências pessimistas tal como a tristeza, o medo, a duvida, a raiva e a inveja.
Alem disso, pela lei da atracção só vai atirar coisas negativas.
Se quiser saber mais sobre esta famosa lei, clique aqui.
Quando você esta constantemente chateado, não consegue viver no amor e na felicidade!
Para ter uma vida Zen , o primeiro passo é deixar de ter pensamentos negativos e tomar a responsabilidade da tua vida porque se não fizeres isso, são os outros que vão viver a tua vida.
Esta na hora de acordar para a vida!
Se estás farta do teu trabalho, muda-o HOJE.
Se queres emagrecer, consulte já hoje uma nutricionista ou faça exercício HOJE.
Se quer seres mais rico, comece hoje a aprender gestão financeira HOJE.
Se quer seres mais feliz, Zen e popular, tem atitude mais felizes. HOJE.
Não podes mudar o Mundo, mas podes mudar o teu Mundo!
Podes começar a controlar e alterar certos aspectos da tua vida.
Comece por decidir logo de manha que vais ter um dia feliz.
Ponto final.
ATREVE-SE A MUDAR!
Faça esta pergunta todos os dias:
"Se eu fosse Zen, o que eu faria nesta situação?"
E imagine a cena.
Este simples exercício permite-te imaginar a tua vida de forma diferente.
A visualização criativa é uma ferramenta eficaz que pode realmente ajudar-te a relaxar, descontrair e tornar-se um mestre zen.
Segue estas dicas simples para se tornar mais feliz e Zen:Como já disse anteriormente, se vive sempre na negatividade, nunca irás ser Zen.
Pare imediatamente de te queixar do tempo, dos políticos, dos filhos, do marido, do gato da vizinha...
E comece a focalizar nas coisas bonitas do dia a dia.
Se decide de encontrar cem aspectos negativos na tua vida, vais encontra-los!
Mas, se decide de reparar em cem aspectos positivos no teu quotidiano, vais igualmente encontrá-los! .
É uma questão de escolhas e de prioridades...
Se mudares a tua maneira de pensar, vai mudar a tua vida.
Se decide quando acordar que vais ser feliz independentemente do que te vai acontecer, vais ser feliz e Zen.
És tu que mandas na tua vida.
És o protagonista da tua vida!
Cumprimente as pessoas com um sorriso e uma palavra amiga.
Ter uma vida Zen não é viver num mar de rosas.
Toda a gente tem problemas na vida.
Eu, você, os vizinhos, o primeiro ministro...
Mas existe duas maneiras de enfrentar os problemas:
Podes enfrentar a vida com serenidade e de maneira positiva.
Ou podes-tee queixar de tudo e de nada e dizer que nunca tens sorte e ser infeliz.
3) Trata da tua energia
Fazes desporto.
Não sobrestime a importância do exercício físico porque é bom para o bem-estar mental.
Bebe dois litros e meio de aguá.
Fazes refeições mais saudáveis que te darão mais energia.
Não é de repente tornar-te vegetariana ou vegan, mas sim dar mais vitaminas e nutrientes essenciais ao teu corpo.
Lembra-te que o teu corpo é a única coisa que possuis realmente na tua vida.
Podes perder tudo, mas o teu corpo é teu!
Por isto, trate bem dele para durar longos anos.
Dorme oito horas de noite.
Fazes meditação.
Não é um bicho de sete cabeça ao contrario do que poderias pensar!
Opte pela meditação guiada para começar.
Passe o tempo fazendo o que realmente queres: pintando, cantando, rindo, amando, vendo os amigos, brincando , escrevendo uma carta.
Afaste-te das pessoas negativas e tóxicas que te sugam toda a tua energia e que te tornam infeliz.
Lê o meu artigo para as reconhecer:
- As 7 pessoas tóxicas a eliminar da sua vida.
https://www.portuguesesfelizes.com/2017/02/08/as-7-pessoas-tóxicas-a-eliminar-da-sua-vida/
4) Respire bem!
Respirar é viver
Respirar é viver bem!
Respirar é a primeira coisa que fazemos quando nascemos!
E se parares de respirar por mais de cinco minutos, estarás morto.
O sopro da vida é vital.
De acordo com a Wikipedia, a respiração é a absorção e a rejeição do ar destinado a sustentar a vida.
Quando você respira corretamente, o ar começa enchendo a barriga, depois as costelas e finalmente a caixa torácica.
Infelizmente, fazemos o contrário!
O único momento que respiramos bem é quando estamos a dormir!
Efetivamente, se respirar é natural, respirar bem está longe de ser inato.
No entanto, uma respiração calma e profunda oxigena o cérebro e os tecidos, ajuda a controlar melhor o stress, a dormir bem e até controlar a dor!
Para respirar bem, comece por tornar-te consciente da tua respiração
Assim, deita-te, tome uma posição o mais confortável possível, feche os olhos.
Preste atenção à tua respiração e pense:
A tua respiração passa pelo nariz ou boca?
É rápido, longo e espasmódico?
O teu peito eleva-se?
A tua barriga incha ou o contrario?
Muda de ritmo frequentemente?
A observação da respiração é uma das melhores maneiras de desenvolver atenção ao corpo.
Então, como respirar corretamente?
Deite de costas .
Dobre as pernas.
Coloque os teus pés no chão.
Coloque uma mão na tua barriga e a outra no meio do teu busto.
Exale profundamente e depois inspire muito lentamente e regularmente pelo nariz.
Primeiro encha a barriga e sinta, com a mão, o abdómen inchando.
Então deixe o ar se esgueirar para os lados e sentir como se suas costelas estivessem lentamente se afastando.
Deixe o ar encher sua caixa torácica e sinta com a outra mão enquanto ela se alarga.
Quando os pulmões estiverem cheios de ar, expire lentamente até que não saia mais a respiração.
Repita este exercício quatro ou cinco vezes.
No final, você vai se sentir como um recém-nascido!
Faça esse exercício de respiração sempre que possível: de carro, enquanto trabalha, a lavar a louça....
Quanto mais te exercitares, mais será fácil.
5) Diga não!
Recuse tarefa que não quer fazer é a primeira etapa para ser feliz e zen.
Se não quer fazer algo, não faças!
Ponto final!
És um ser humano, não uma máquina!
Reserve o teu tempo precioso para as coisas que são verdadeiramente importantes para ti!
Evite colocar stress adicional na tua vida, trabalho, família...
És tu que mandas na tua vida.
e não dê muitas explicações.
Que coisa!
Não precisas de te justificares a tudo e a todos!
É impossível fazer tudo e aceitar tudo ...
Cuide de ti e dos teus desejos antes de aceitar os dos outros.
Nós tendemos a ser demasiado gentis e esquecemos-nos de nós próprio!
6) Sê grato!
A felicidade é continuar a desejar o que temos
(Santo Agostinho)
A gratidão é reconhecer os bens materiais e espirituais que a vida nos deu.
Na filosofia budista, é considerado o antídoto para as emoções negativas que envenenam nossa vida interior e o nosso espírito.
Efetivamente, a gratidão desempenha um papel importante no nosso nível de felicidade!
A gratidão é magia pura.
Experimente!
Além disso, é também uma bela ferramenta que nos permite usar a Lei da Atração.
Quanto mais agradece, mais o Universo e a vida te dá!
Assim, agradece do fundo do teu coração cada momento vivido ou cada coisa recebida.
É por isso que quando listamos tudo o que amamos, o Universo nos envia ainda mais.
Ao desenvolver esta pratica de gratidão, permite-te ver em quase todos os eventos da tua vida diária uma razão de alegria!
À noite, ao deitar, lembra-te do teu dia e encontre os eventos que podes considerar como presentes.
pode ser coisas simples como os teus filhos, o teu companheiro, a tinha casa, o sol, os pássaros que cantam, o ar que respire, a Internet, a aguá corrente, o novo emprego, as férias que passaste, uma conversa telefónica com um amigo, uma boa notícia, uma surpresa no teu dia, um café compartilhado com um colega, um momento de descontração ou diversão, uma atividade de sucesso...
Para cada um desses dons que recebeste, dizes a palavra OBRIGADO!
7) Organiza-te!
Ter uma excelente organização limita o stress em todos as áreas da tua vida!
Ao ser previsível, economizamos tempo e limitamos o inesperado.
Reduz a tua lista de tarefas.
Não é um super homem, nem uma super mulher!
Faça intervalos regulares.
Para ser um pouco mais zen, é só perguntar: com o que eu poderia trabalhar se tivesse apenas 2 horas hoje?
Em seguida, trabalhe nessa tarefa passo a passo.
Essa dica ajuda-te a focalizar no que é realmente importante.
Passamos horas a ver os email, as mensagens, ... e perdemos ao final do dia um tempo precioso.
Limite esta tarefa.
Lê este resumo de livro para te ajudar na gestão do teu tempo:
- Resumo do livro “Quatro horas por semanas” de Timothy Ferris
Assim, vais ganhar tempo,em que ter tempo para si mesmo.
Esses momentos são essenciais.
Pode dar um passeio, um bom banho ou uma sessão na esteticista, ler um livro, desenhar, jardinagem, ouvir música suave ou passar um dia no meio da natureza...
em igualmente mais tempo para estar com os teus entes queridos
Família e amigos são uma fonte de felicidade inesgotável.
E quando não consegue realizar o trabalho agendado, peça ajuda simplesmente!
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Boa semana!
Por favor, comente se gostaste!
obrigada!
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