O que é ser Zen?
É difícil ficar calmo e relaxado num mundo cada vez mais exigente, competitivo e barulhento.
No entanto, o stress é responsável de muitas doenças!
A ciência tem vindo a provar a relação entre o stress e a negatividade com a aparição de doenças tais como a hipertensão, ansiedade, depressão....
Para minimizar isso, hoje eu vou-lhe dar 7 dicas para ficar zen durante todo o dia.
Afinal,o que é ser zen?
Ser zen é simplesmente estar bem na sua cabeça.
Pode aprender a tornar-se mais Zen e assim, viver a vida dos seus sonhos!
Pode superar o seu stress simplesmente mudando os seus hábitos e a sua forma de pensar!
Pequenos gestos a aplicar todos os dias permitem-lhe melhorar o seu estado emocional e físico.
Ser Zen é a busca de harmonia e serenidade.
É restabelecer um equilíbrio mental, emocional e físico em si e em qualquer situação e relacionamento do seu quotidiano...
Delicie-se com estas 7 dicas para se tornar ZEN:
1) Pare de se queixar!
"Se não muda nada na sua vida, amanha vai ter os mesmos resultados!"
( Einstein)
Seja responsável por a sua vida e as suas acções.
Assumir que se está onde está é devido ás suas escolhas!
Ponto final!
É o primeiro passo para ser zen!
Pare de culpar os outros de todos os seus males e de tudo o que está errado na sua vida!
Isso não ajudará e apenas vai-se se concentrar no negativo em vez de pensar em soluções!
Tem de começar a pensar e analisar as suas emoções que te dirão certamente o que procura.
O problema é que muita gente quer mudar a sua vida e não faz nada...
Quer ser mais rico, mais feliz, fazer desporto, emagrecer, deixar de fumar, etc.
Mas estas pessoas não fazem nada para mudar nada...
E depois querem uma vida melhor...
Eu era uma destas pessoas que queria uma melhor vida e não fazia nada para isso!
Era a rainha da procrastinação!
leia este artigo com dicas para nunca mais procrastinar. (clique aqui para ler o artigo)
Ficava horas a ver televisão e jogar jogos que não me traziam nada de instrutivo e positivo para concretizar os meus sonhos!
E depois ainda culpava os outros da minha situação!
Uma vida Zen é tomar a responsabilidade da sua vida e decidir ser feliz.
Quando comecei a compreender que era eu que me limitava, decidi que seria a protagonista da minha vida!
Tudo mudou como por magia.
Comecei a cultivar-me lendo livros e leccionando cursos e a pôr em aplicação tudo o que aprendia.
Quem disse que a nossa instrução acabava depois da escolaridade obrigatória ou depois da universidade?
Hoje em dia, temos aceso ao Mundo inteiro com a Internet!
Quer aprender uma língua?
Quer saber mais de informática?
Ou o seu sonho seria escrever um livro?
Quer aprender carpintaria, jardinagem, piano, uma nova lingua, gestão de empresas, etc?
Pode frequentar cursos online ou ler livros sobre todos estes temas.
Temos tanta sorte em comparação aos nossos antepassados.
Antigamente, apenas os ricos podiam comprar livros e se instruir!
Hoje não...
O mundo está nas nossas mãos apenas com um click!
2) Pense positivo
Já conheceu um pessimista feliz?
Penso que não.
Ter atitudes pessimistas só pode levar a consequências pessimistas tal como a tristeza, o medo, a duvida, a raiva e a inveja.
Alem disso, pela lei da atracção só vai atirar coisas negativas.
Se quiser saber mais sobre esta famosa lei, clique aqui.
Quando esta constantemente chateado, não consegue viver no amor e na felicidade!
Para ter uma vida Zen, o primeiro passo é deixar de ter pensamentos negativos e tomar a responsabilidade da sua vida porque se não fizer isso, são os outros que vão viver a sua vida.
Esta na hora de acordar para a vida!
Se está farta do seu trabalho, muda-o HOJE.
Se quer emagrecer, consulte já hoje uma nutricionista ou faça exercício HOJE.
Se quer ser mais rico, comece hoje a aprender gestão financeira HOJE.
Se quer ser mais feliz, Zen e popular, tem atitude mais felizes. HOJE.
Não pode mudar o Mundo, mas pode mudar o seu Mundo!
Pode começar a controlar e alterar certos aspectos da sua vida.
Comece por decidir logo de manha que vai ter um dia feliz.
Ponto final.
ATREVE-SE A MUDAR!
Faça esta pergunta todos os dias:
"Se eu fosse Zen, o que eu faria nesta situação?"
E imagine a cena.
Este simples exercício permite-lhe imaginar a sua vida de forma diferente.
A visualização criativa é uma ferramenta eficaz que pode realmente ajudar-lo a relaxar, descontrair e tornar-se um mestre zen.
Segue estas dicas simples para se tornar mais feliz e Zen!
Como já disse anteriormente, se vive sempre na negatividade, nunca irá ser Zen.
Pare imediatamente de se queixar do tempo, dos políticos, dos filhos, do marido, do gato da vizinha...
E comece a focalizar nas coisas bonitas do dia a dia.
Se decide de encontrar cem aspectos negativos na sua vida, vai encontra-los!
Mas, se decide de encontrar 100 aspectos positivos no seu quotidiano, também os vai encontrar!
É uma questão de escolhas e de prioridades...
Se mudar a sua maneira de pensar, vai mudar a sua vida.
Se decide quando acordar que vai ser feliz independentemente do que lhe vai acontecer, vai ser feliz e Zen.
É você que manda na sua vida.
É o protagonista da sua vida!
Cumprimente as pessoas com um sorriso e uma palavra amiga.
Ter uma vida Zen não é viver num mar de rosas.
Toda a gente tem problemas na vida.
Eu, você, os vizinhos, o primeiro ministro...
Mas existe duas maneiras de enfrentar os problemas:
Pode enfrentar a vida com serenidade e de maneira positiva.
Ou podes-se queixar de tudo e de nada e dizer que nunca tem sorte e ser infeliz.
3) Trate da sua energia
Faz um pouco desporto.
Não sobrestime a importância do exercício físico porque é bom para o bem-estar mental.
Bebe dois litros e meio de aguá.
Faz refeições mais saudáveis que lhe darão mais energia.
Não é de repente tornar-se vegetariana ou vegan, mas sim dar mais vitaminas e nutrientes essenciais ao seu corpo.
Lembra-se que o seu corpo é a única coisa que possui realmente na sua vida.
Pode perder tudo, mas o seu corpo é seu!
Por isto, trate-o bem para durar longos anos.
Dorme oito horas de noite.
Faz meditação.
Não é um bicho de sete cabeça ao contrario do que poderia pensar!
Opte pela meditação guiada para começar.
Passe tempo fazendo o que realmente quer e ama: pintando, cantando, rindo, amando, vendo os amigos, brincando , escrevendo uma carta.
Afaste-se das pessoas negativas e tóxicas que lhe sugam toda a sua energia e que tornam-no infeliz.
Lê o meu artigo para as reconhecer:
4) Respire bem!
Respirar é viver
Respirar é viver bem!
Respirar é a primeira coisa que fazemos quando nascemos!
E se parar de respirar durante mais de cinco minutos, estará morto.
O sopro da vida é vital.
De acordo com a Wikipedia, a respiração é a absorção e a rejeição do ar destinado a sustentar a vida.
Quando você respira correctamente, o ar começa enchendo a barriga, depois as costelas e finalmente a caixa torácica.
Infelizmente, fazemos o contrário!
O único momento que respiramos bem é quando estamos a dormir!
Efectivamente, se respirar é natural, respirar bem está longe de ser inato.
No entanto, uma respiração calma e profunda oxigena o cérebro e os tecidos, ajuda a controlar melhor o stress, a dormir bem e até controlar a dor!
Para respirar bem, comece por tornar-se consciente da sua respiração
Assim, deita-se, tome uma posição o mais confortável possível, feche os olhos.
Preste atenção à sua respiração e pense:
A sua respiração passa pelo nariz ou boca?
É rápido, longo e espasmódico?
O seu peito eleva-se?
A sua barriga incha ou o contrario?
Muda de ritmo frequentemente?
A observação da respiração é uma das melhores maneiras de desenvolver atenção ao corpo.
Então, como respirar correctamente?
Deite-se de costas .
Dobre as pernas.
Coloque uma mão na tua barriga e a outra no meio do seu busto.
Exale profundamente e depois inspire muito lentamente e regularmente pelo nariz.
Primeiro encha a barriga e sinta, com a mão, o abdómen inchando.
Então deixe o ar se esgueirar para os lados e sentir como se suas costelas estivessem lentamente se afastando.
Deixe o ar encher sua caixa torácica e sinta com a outra mão enquanto ela se alarga.
Quando os pulmões estiverem cheios de ar, expire lentamente até que não saia mais a respiração.
Repita este exercício quatro ou cinco vezes.
No final, vai se sentir como um recém-nascido!
Faça esse exercício de respiração sempre que possível: no carro, enquanto trabalha, a lavar a louça....
Quanto mais te exercitar, mais será fácil.
5) Aprende a dizer não!
Recuse tarefa que não quer fazer é a primeira etapa para ser feliz e zen.
Se não quer fazer algo, não faça!
Ponto final!
É um ser humano, não uma máquina!
Reserve o seu tempo precioso para as coisas que são verdadeiramente importantes para si!
Evite colocar stress adicional na sua vida, trabalho, família...
É você que mandas na sua vida.
E não dê muitas explicações.
Por favor!
Que coisa!
Não precisa de se justificares a tudo e a todos!
É impossível fazer tudo e aceitar tudo ...
Cuide de si e dos seus desejos antes de aceitar os dos outros.
Nós tendemos a ser demasiado gentis e esquecemos-nos de nós próprio!
Mima-se!
Leia estas 50 frases para se mimar e amar mais. (clique aqui)
6) Sê grato!
"A felicidade é continuar a desejar o que temos!"
(Santo Agostinho)
A gratidão é reconhecer os bens materiais e espirituais que a vida nos deu.
Na filosofia budista, é considerado o antídoto para as emoções negativas que envenenam nossa vida interior e o nosso espírito.
Efectivamente, a gratidão desempenha um papel importante no nosso nível de felicidade!
A gratidão é magia pura.
Experimente!
Além disso, é também uma bela ferramenta que nos permite usar a Lei da Atração.
Quanto mais agradece, mais o Universo e a vida lhe dá!
Assim, agradece do fundo do seu coração cada momento vivido ou cada coisa recebida.
É por isso que quando listamos tudo o que amamos, o Universo nos envia ainda mais.
Ao desenvolver esta pratica de gratidão, permite-lhe ver em quase todos os eventos da sua vida diária uma razão de alegria!
À noite, ao deitar, lembra-te do seu dia e encontre os eventos que pode considerar como presentes.
Pode ser coisas simples como o amor dos seus filhos, do seu companheiro, de ter casa, o sol, os pássaros que cantam, o ar que respire, a Internet, a aguá corrente, o novo emprego, as óptimas férias que passou, uma conversa telefónica com um amigo, uma boa notícia, uma surpresa no seu dia, um café compartilhado com um colega, um momento de descontracção ou diversão, uma actividade de sucesso...
Para cada um desses dons que recebe, diz a palavra OBRIGADO!
Pode ler estas frase sobre a gratidão que o vai inspirar.
7) Organiza-se!
Ter uma excelente organização limita o stress em todos as áreas da sua vida!
Ao ser previsível, economizamos tempo e limitamos o inesperado.
Reduz a sua lista de tarefas.
Não é um super homem, nem uma super mulher!
Faça intervalos regulares.
Para ser um pouco mais zen, é só perguntar: com o que eu poderia trabalhar se tivesse apenas 2 horas hoje?
Em seguida, trabalhe nessa tarefa passo a passo.
Essa dica ajuda-o a focalizar no que é realmente importante.
Passamos horas a ver os email, as mensagens, ... e perdemos ao final do dia um tempo precioso.
Limite esta tarefa.
Lê este resumo de livro para te ajudar na gestão do seu tempo:
Resumo do livro “Quatro horas por semanas” de Timothy Ferris
Assim, vai ganhar tempo e ter tempo para si próprio.
Esses momentos são essenciais.
Pode dar um passeio, um bom banho ou uma sessão na esteticista, ler um livro, desenhar, jardinagem, ouvir música suave ou passar um dia no meio da natureza...
E assim, também tem mais tempo para estar com os seus entes queridos
Família e amigos são uma fonte de felicidade inesgotável.
E quando não consegue realizar o trabalho agendado, peça ajuda simplesmente!
Em casa também pode utilizar o método Kondo para te organizar.
É um método fabuloso.
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